ダイエットを効果的にする為にジムに通おう!効率の良いジムでのマシン選び!

おすすめ情報

在宅や勤務時間短縮などでお家時間が増えている方も多いでしょう。


家にいる時間が長いとやはり体も運動不足になりがち、体がたるんでくるとカッコ悪いし相乗効果で自分に自信がなくなったり、異性にモテなくなってしまいます。

体を動かすのは人間にとって、というか生物にとってはとても重要なことです。

運動をするのと、しないのでは、病気のリスクも段違いですし、心の健康にも影響します。

ダイエット目的ではなくても、是非、皆さんには1日1時間、キツかったら2日に30分だけでも継続してやれば、心身ともに全然違う自分になれますよ!

まず運動トレーニングをする前の決まり、というか基本ですが、
運動やトレーニングをする前は、しっかり

準備運動をやりましょう!

体をしっかりとほぐしてから、運動やトレーニングをしないと、
体のどこかを傷めたり、ケガの原因になってしまいます。

では、どんな準備運動をすればいいのでしょうか・・・。

ズバリ!ラジオ体操の動きを取り入れてやりましょう!

ラジオ体操はとっても優れたエクササイズです。

体の全身いたる所を伸ばしてほぐす効果があります。
血の巡りを良くし、筋肉をほぐし、新陳代謝を促す。
体のゆがみと内臓の活性化も期待できるので、良いことづくめです。

昔から伝わるものは、やはりとっても意味があって効果があるものが多いですね。

※ラジオ体操のYouTube

ラジオ体操第一 HD

準備運動が終わったら、本格的にダイエットに挑みましょう!

ダイエットは全体的に体を絞り引き締めたいのはもちろんですが、
人によって気になる部分は違うと思います。

今回は、部位ごとに効果的な

痩せる、引き締まる、ジムのマシンをご紹介します。

お腹を引き締めたい方へおすすめのマシン


とにかく、お腹に負荷を掛けながらひねる動作を行う。

ロータリートルソー


(脇腹、内腹斜筋と外腹斜筋を鍛える)

ロータリートルソーの使い方【Matrix】G3-S55

使用方法
①マシンに腰掛け、足をフットバーの位置に置く
② 固定パットを肩にかける
③ 脇を締めて、脇腹の筋肉を使って体を180度ひねる。
④ 脇腹の筋肉を意識しながら
⑤ 3と4を繰り返しましょう
1セット10回くらいを目安に3セット行うと良いです。
(重量の調整が出来るので、1セットギリギリ出来るくらいの重量が効果的です。)

ハンギングレッグレイズ


(お腹の下部を鍛える、腸腰筋、腹直筋等)

ハンギングレッグレイズ  楽天市場【送料無料】

使用方法
①懸垂バーにぶら下がる
②脚を伸ばしたまま上げる
③下腹部を意識しながらゆっくり戻す
1セット6回くらいを目安に3セット行うと良いです。
(振り子のように勢いをつけてやらない)

トレーニングベンチ


(お腹の腹斜筋、下部を鍛える)

3WAYトレーニングベンチ 楽天市場

使用方法
 腹直筋
①ベンチに横になり、足を引っかける
②上体をゆっくり起こす
③上体をゆっくり倒す

 腹斜筋
①ベンチに横になり、足を引っかける
②上体を横に傾けながら、ゆっくり起こす
③上体を戻しながら、ゆっくり倒す
(反対に向いてやると、背筋を鍛えられます)

二の腕を引き締めるトレーニングマシン


腕の裏を意識することが大事

ケーブルプレスダウン


(腕の裏の筋肉を鍛える)

使用方法
①ケーブルを目線より少し上にセット、ハンドルを肩幅の広さに握る
②少しお尻を引き、体を前かがみにする(ケーブルと同じ角度)
③ひじをしっかり曲げ、ひじがグラつかないように下にケーブルを引っ張る
④戻す時は、ひじが上に上がらないように力を入れて戻す。
(手首は動かさないようにする、肩に力を入れない)

ワンアームフレンチプレス


(二の腕を鍛える)

使用方法
①ダンベル(女性は水の入った500mlのペットボトルでもOK)を持ち、腕を上げ反対の手でダンベルを持っている腕のひじを抑える
②頭の後ろにダンベルが来るように腕をゆっくり曲げる
③腹筋に力を入れ、腕をゆっくり上に戻す
1セット左右8回を2セット
(ダンベルは重すぎないように、ちょっと軽いくらいが良い)

胸の筋肉を鍛える、バストアップのトレーニングマシン。

インクラインプレス


(大胸筋を鍛える)

使用方法
①イスの高さを調整、ハンドルが胸の位置にくるように
②背中をそらせて、胸をはる、ハンドルを握る
③ハンドルを上に押し上げる
④ハンドルを下に戻す(ハンドルが完璧に戻る前に止める)
(肘を真っすぐ固定しながら行う、ぐらぐらさせない)

チェストプレス

使用方法
①ハンドルの角度を調整する(腕が痛くない位置、やりやすい位置に)
②シートの位置を調整、座った時にハンドルが胸の位置に来るように
③胸を張って、ハンドルを上に持ち上げる(腕を伸ばし切らない)
④腕を戻す(ハンドルが一番下まで戻る前に止める)
1セット10回を3セット
(背中を丸めない、胸を反らせてやる)

下半身を鍛える、引き締める効率の良いマシンはコレ!

レッグプレス


スクワット動作で足を引き締める

ふくらはぎを鍛える
使用方法
①シートに座り、ハンドルをしっかり握り上半身固定
②ふくらはぎを鍛えるには、足後ろ半分かかとをフットプレートから出す。
③つま先に力を入れ、ふくらはぎに力を入れかかとを上げる
④ふくらはぎを意識しながらゆっくりかかとを戻す
(息を止めて行うと良いです)

太ももを鍛える
使用方法
①シートに座り、ハンドルをしっかり握り上半身固定
②太ももを鍛えるには、両足を肩幅くらいに開きプレートに足をつける。
③太ももが胸に付くくらいまで足を曲げる
④足をゆっくり伸ばす(完全に伸ばし切らない)

全身の脂肪燃焼、足の筋肉を着ける。ストレス発散。疲れにくい体作り。

ランニングマシーン


心拍数を低めに設定すると脂肪燃焼効果があります。
最大心拍数の50%~60%
心拍数120~130拍/分

20分~30分間行うと効果的です。

最初の慣れるまではウォーキングからでもOK!

以上が、ジムにあるマシンで効果的にダイエット出来るおすすめ情報でした!

異性にモテたい!そんな方の為のモテテク情報をこちらでご紹介!

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